【生徒向けメッセージ】イライラとどうつき合う？

今回は、「イライラとうまくつき合う方法」について紹介します。

まず大事なことは、イライラを“なくす”方法ではないということ。
イライラの理由を知り、イライラとうまくつき合うためのヒントをお話しします。

■ どうして私たちはイライラするの？

イライラとは、怒りやいやな気持ちのこと。
自分の思い通りにいかないとき、疲れているとき、いやなことがあったときなどに出てきます。

つまり、どんな人でもイライラすることがあるし、イライラするのはふつうのことです。

そして、イライラには大事な役わりがあります。
それは、

• 「いやだったよ」
• 「ちょっと休みたいよ」
• 「がんばりすぎたよ」

といった気もちを、心が知らせてくれているサインだということ。

イライラは、心からの「助けて」というお知らせなんです。

■ イライラしたとき、どうしたらいい？

いちばん大切なのは、すぐに落ち着こうとしなくていいということ。
イライラを止める必要も、がまんする必要もありません。

そのかわりに、まずは

「いま、イライラしているな」と気づくこと。

実はこれが一番むずかしいけれど、とても大事な一歩です。
「気づくこと」ができたら、イライラとのつき合い方は半分クリアしたようなもの。

そして気づけたら、次は小さな行動をひとつだけしてみましょう。

● その場からはなれる

イライラのもとから少し距離を置くと、気もちが落ち着きやすくなります。

● 深呼吸する

ゆっくり息をすって、ながーく吐く
これを何回かくり返すと、体がリフレッシュされて心も落ちついてきます。

● 誰かに話してみる

「いまイライラしてるんだ」と話すだけでも、気もちが少し軽くなることがあります。

こうした行動ができたら、イライラ対処のマスターです。
すぐにできなくても大丈夫。まずは、できそうなときに試してみましょう。

■ イライラしても大丈夫

イライラはだれでも感じるもの。
体や心のしくみなので、自分を責める必要はありません。

イライラは敵ではありません。
むしろ、「休んでいいよ」「つらいよね」と教えてくれているサインなんです。

そして、イライラは、時間がたてば必ずおさまります。

■ 最後に大切なこと

• 自分を責めないこと
• イライラは時間がたてばおちつくこと

この2つだけ思い出せたら、それでOKです。