【生徒向けメッセージ】頭の中で悩みがグルグルしたら ~ちょっと立ち止まって、マインドフルネス~

「どうしよう…」「将来どうなるんだろう…」「また怒られるかも」
寝ようとしたときや、お風呂に入っているとき。ふとしたタイミングで、不安や悩み、いろんな考えが頭の中でぐるぐる回って、気持ちが落ちこんでしまうこと、ありませんか?
でも、大丈夫。
そんなときに使える“こころの休けい”の方法があります。
それが、マインドフルネスです。
◆ マインドフルネスってなに?
マインドフルネスとは、「今、この瞬間に気づく」ということ。
ちょっとむずかしく聞こえるかもしれないけど、たとえばこんなことです。
・自分の呼吸をゆっくり感じてみる
・外の音にそっと耳をすませてみる
・手にもっている鉛筆の感触に気づいてみる
つまり、「いま、自分はどんなふうに感じているかな?」「なにをしているのかな?」と
“今の自分”にそっと目を向けてあげることです。
悩みや考えごとに巻きこまれず、「いま、ここ」に戻ってくるための方法です。
◆ やってみよう!1分マインドフルネス
ステップ① すわる(または立ったままでもOK)
背すじをスッと伸ばして、リラックス。
目はつぶっても、あけていても大丈夫。
ステップ② 呼吸に集中してみよう
「すって… はいて…」ゆっくりと、呼吸してみましょう。
「いま、吸ってるな」「はいてるな」など、心の中でつぶやいてもOK。
入ってくる空気は冷たい?
体のどこを通っている?
自分の呼吸を、じっくり観察してみましょう。
ステップ③ 考えごとが出てきたら、呼吸にもどる
もし、またいろんなことが頭に浮かんできたら大丈夫。
「いまは呼吸に集中する時間だったな」と思い出して、
また呼吸に戻ってみよう。
たった1分でも、頭の中のグルグルが少しずつしずかになってくるかもしれません。
◆ おわりに
悩みがあるとき、すぐに答えを出そうとがんばらなくてもいいんです。
まずは、自分のこころを落ち着けることが大切です。
おぼれているとき、あがくと沈んでしまうけれど、
力を抜いて浮かぼうとすると、ふわっと浮いてくるって聞いたことありませんか?
頭の中も、ちょっと似ているかもしれません。
がんばって考えつづけるよりも、ちょっと力を抜いてみると、
こころが軽くなることがあります。
「マインドフルネス」で、あなたの気持ちが少しでもやわらかくなりますように。